Wenn Du an Bewegung und Gesundheit denkst, kommt Dir vielleicht zuerst Sport in den Sinn – Laufen, Radfahren, oder ein Workout im Fitnessstudio. Aber wusstest Du, dass es noch eine andere Art der Bewegung gibt, die genauso wichtig ist? Sie nennt sich NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – die sportunabhängige Thermogenese. Das bedeutet, es geht um die Kalorien, die Du im Alltag verbrennst, ohne dass Du dafür extra trainieren musst. Auch ist hier der Grundumsatz ausgenommen, den der Körper benötigt, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Was ist NEAT?
NEAT beschreibt die Energie, die Dein Körper bei alltäglichen Aktivitäten verbraucht. Also nicht beim Joggen oder Krafttraining, sondern bei Dingen wie:
- Gang ist Nachbarbüro
- Treppensteigen
- Hausarbeit wie Putzen oder Staubsaugen
- Einkaufen
- Am Schreibtisch hin und her wippen
- Stehen statt Sitzen
- Wippen, schunkeln, wiegen, zittern
- etc.
Das sind Bewegungen, die nebenbei passieren – oft, ohne dass Du es bewusst wahrnimmst. Doch auch diese Aktivitäten haben einen Effekt: Sie verbrennen Kalorien, regen Stoffwechsel- und Kreislauf an, fördern die Verdauung, unterstützen das Gehirn und bringen Dich in Bewegung, was für Deine Gesundheit eine viel höhere Relevanz hat, als man im ersten Moment glauben mag.
Warum NEAT so wichtig ist
Auch wenn es nicht so intensiv wie Sport ist, hat NEAT einen großen Einfluss auf Deine Gesundheit. Studien zeigen, dass Menschen, die im Alltag mehr Bewegung haben – selbst, wenn sie wenig Sport machen – oft fitter und gesünder sind. Sie haben ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Übergewicht. Besonders in unserer modernen Welt, in der viele von uns die meiste Zeit im Sitzen verbringen, ist jede Bewegung ein Gewinn.
Es ist nämlich so, dass häufiges Sitzen – etwa im Büro oder auf der Couch – schlecht für Deinen Körper ist. Hier kommt NEAT ins Spiel: Wenn Du immer wieder kleine Bewegungspausen machst, wie zum Beispiel aufstehst, um Dir etwas zu trinken zu holen oder ein paar Schritte gehst, kannst Du diese negativen Effekte abmildern.
Aber: deshalb kein Sport mehr?
Jetzt fragst Du Dich vielleicht: Reicht NEAT aus, oder sollte ich doch Sport treiben? Die Antwort ist: NEAT ist wichtig, aber Sport hat einige einzigartige Vorteile, die durch Alltagsbewegung allein nicht erreicht werden können. Wenn Du regelmäßig Sport treibst, kannst Du:
- Deine maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2 max) steigern. Das bedeutet, dass Dein Herz und Deine Lungen besser arbeiten und Du insgesamt ausdauernder wirst.
- Muskelkraft aufbauen und erhalten. Gerade im Alter ist es entscheidend, die Muskulatur zu stärken, um beweglich und selbstständig zu bleiben.
- Deine Knochen durch Krafttraining stärken, was Osteoporose vorbeugt.
- Die allgemeine Fitness und Ausdauer deutlich verbessern, was im Alltag für mehr Energie sorgt.
Diese Effekte lassen sich durch NEAT allein nicht ausreichend erzielen. Sport hat also seine unverzichtbaren Vorteile, und es lohnt sich, ihn in Deinen Alltag einzubauen. Doch gleichzeitig zeigt NEAT, dass jede zusätzliche Bewegung im Alltag zählt und ein Schritt in die richtige Richtung ist.
Ganz praktisch: Wie Du NEAT steigern kannst
Vielleicht hast Du nicht immer Lust oder Zeit für eine Stunde Sport am Tag. Aber NEAT gibt Dir die Möglichkeit, durch kleine Veränderungen mehr Bewegung in Deinen Alltag zu bringen. Hier ein paar einfache Tipps:
- Steh öfter auf: Vermeide lange Sitzphasen, indem Du öfter mal aufstehst und Dich dehnst.
- Treppe statt Aufzug: Jede Stufe zählt – versuche, immer die Treppe zu nehmen.
- Zu Fuß gehen oder Radfahren: Geh kürzere Strecken zu Fuß oder fahre mit dem Rad statt dem Auto.
- Aktive Pausen: Nutze kleine Pausen für einen kurzen Spaziergang oder ein paar Streckübungen.
- Stehen statt Sitzen: Verwende im Büro einen Stehschreibtisch oder steh einfach mal beim Telefonieren. (Im Homeoffice geht auch das Bügelbrett als Stehpult)
- Nutze die 3x3Formel®, um dich im Alltag durch kurze Impulse körperlich, geistig und mental in Bewegung zu bringen. Diese Methode kombiniert die Vorteile von NEAT mit denen sportlicher Aktivität und aktiviert dich in nur 3 Minuten. Dank einer Vielzahl an abwechslungsreichen Videos kannst du dich darauf verlassen, dass jede Einheit deiner Gesundheit zugutekommt – alle Übungen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und sind nachweislich effektiv. So brauchst du dir keine Sorgen zu machen, ob die Aktivierung ausreicht – sie ist genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt!
Fazit: Jede Bewegung ist ein Gewinn!
Das Schöne an NEAT ist, dass es Dir zeigt: Jede zusätzliche Bewegung zählt und bringt Dich Deiner Gesundheit ein Stück näher und fördert dein Wohlbefinden. Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern Dich immer wieder zu fragen: Kann ich mich jetzt vielleicht noch ein bisschen mehr bewegen?
Bewegung muss nicht immer Sport bedeuten – aber sie sollte ein Teil Deines Lebens sein. Und je mehr Du Dich bewegst, desto mehr Lust bekommst Du vielleicht auch, eines Tages Sport zu treiben, um von den besonderen Vorteilen zu profitieren. NEAT ist der Anfang – und jede Bewegung, egal wie klein, ist ein Gewinn!
