Welche 3×3 Impulse du am besten einsetzt

Date	Title	Duration
12. Dezember 2024 6:51	Weniger Empathie, gestörte Sexualität Wie Stress zwischenmenschliche Beziehungen verändert	1:05:49
28. November 2024 7:00	Ist Coaching etwas für mich? Wenn Coaching Blockaden löst und Transformation fördert.	0:55:11
15. November 2024 11:43	#186 Kälteanwendungen Gesundheit, Stimmung & Immunsystem. Dr. Ben Baak klärt auf	0:51:34
1. November 2024 7:00	#185 Komplexität der Gesundheit: Warum individuelle Ansätze unerlässlich sind Und wie diese Ansätze in Ben Baaks Mentoring wirksam umgesetzt werden.	0:51:32
2. Oktober 2024 7:39	#184 Das neue Herzgesetz: Frühzeitige Prävention zur Vermeidung von Herzinfarkten Statine werden oft zu Unrecht kritisiert. Die Vorteile von Statinen überwiegen die Risiken.	0:54:59
24. September 2024 7:03	#183 Die Heilkraft von Bewegung: Wie Sport deine Psyche stärkt Dieser Einfluss von Bewegung ist wirkungsvoller als jedes Medikament	0:45:23
19. September 2024 7:00	#182 Mit gezieltem Training die Gesundheit revolutionieren Für alle, die Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen und mit gezielter Bewegung Großes erreichen wollen.	0:45:06
3. September 2024 5:38	#181 Die geheime Kraft der Zähne. Interview mit Zahnarzt Dr. med. dent. Alexander Neubauer Viele Krankheiten sind auf schlechte Zahngesundheit zurückzuführen und könnten verhindert werden	0:54:16
13. Mai 2024 5:32	#180 Wie wir unser Gehirn so umprogrammieren, dass wir bekommen, was wir uns wünschen Sich seine Wünsche manifestieren - geht das wirklich? Ja, das lässt sich sogar neurowissenschaftlich erklären.	0:33:28
6. Mai 2024 5:00	#179 Wie nehme ich Einfluss auf die mentale Gesundheit? Was versteht man unter mentaler Gesundheit und worauf dürfen wir in diesen Zeiten besonders achten?	0:53:25
30. April 2024 5:20	#178 Freude am Laufen Olympionikin Anna Hahner über ihren Alltag als Läuferin, Tipps für Einsteiger, die Bedeutung von Regeneration u.v.m.	0:39:26
14. Dezember 2023 5:16	#177 Schwere Entscheidungen leicht treffen Entscheidungen fallen leicht, sobald man sie bewusst trifft.	0:41:42
7. Dezember 2023 5:11	#176 Typ 2 Diabetes ist vermeidbar und eine Erkrankung daran oft umkehrbar! Tipps und auch Fallstricke im aktuellen Umgang mit Typ 2 Diabetes	0:41:43
30. November 2023 5:43	Bewegung für starke Abwehrkräfte Die tolle Nachricht zu Beginn: Auch dein Immunsystem profitiert von Bewegung und wird schlagkräftiger.	0:13:08
23. November 2023 15:36	Bewegung als Lebenswerk Wie du zu einem Menschen wirst, für den Bewegung Bestandteil des Alltags ist	0:11:56
16. November 2023 5:59	Warum es mir ein Anliegen war, dieses Buch zu schreiben Wunderpille Bewegung - nichts ist so wirksam wie Bewegung	0:23:53
5. Oktober 2023 13:16	Bewunderung für die Heilkräfte des menschlichen Organismus Das passiert, wenn du aufhörst zu rauchen: Nach 20 Minuten nach \| nach 8 Stunden \| nach 2 Tagen \| innerhalb 1- 9 Monaten	0:21:44
21. September 2023 4:01	So können auch Bewegungsmuffel abschalten! Die wichtigsten Schritte für passive Erholung ohne Hilfsmittel und wesentliche Bausteine für eine neue Einstellung zu Bewegung	0:18:23
14. September 2023 4:00	Kurz und effizient erholen – so klappt’s Der aus meiner Sicht wichtigste Bausteine für erfolgreiche Erholung ist "Abgrenzung"! Wichtige Tipps für alle, denen es am Anfang schwerfällt den richtigen Moment für Pausen/Unterbrechungen zu finden, gibt es in der heutigen Folge.	0:21:28
7. September 2023 4:07	Deshalb sind Pausen wichtig. Überlebenswichtig! Pausen sind kein Luxus, keine Bequemlichkeit, kein Urlaubs- oder Wochenendinhalt, sondern integraler Bestandteil anhaltender Gesundheit und hoher Leistungsfähigkeit!	0:07:02
31. August 2023 4:06	Grenzen und Potenziale der konventionellen Medizin "Ich bin aus so vielen Visiten rausgegangen und dachte "F*ck", was machen wir da eigentlich? Das ergibt doch gar keinen Sinn. Also wir sind 30, 40 Jahre zu spät", sagt Dr. Moritz Binder rückblickend.	0:56:03
25. August 2023 4:01	Erkenntnisse aus einem bewegenden Ereignis Es gibt immer wieder Ereignisse im Leben, die von einem auf den anderen Moment alles verändern. Heute geht es um einen dieser Momente aus meinem Leben und welche Erkenntnisse er mir gebracht hat.	0:13:57
22. Juni 2023 3:58	Länger leben mit einem gesunden Körpergewicht Die Menschheit platzt aus allen Nähten. Vor allem in den Industrienationen und Dienstleistungsgesellschaften sorgen Bewegungsmangel und eine gravierend falsche Ernährung für Übergewicht.	0:18:23
15. Juni 2023 4:03	Länger leben mit der Ehe Unter diesem Gesichtspunkt scheint eine Lebenspartnerschaft tatsächlich der "sichere Hafen" zu sein. Denn Ehe und Lebenspartnerschaft haben handfeste Vorteile für die Lebensqualität - auch wenn es mal Zoff gibt....	0:10:15
25. Mai 2023 4:02	Länger leben zum Nachmachen In Teilen der Welt werden die Menschen ungewöhnlich alt und bleiben damit lange gesund. Welche Geheimnisse verbergen sich dahinter in Bezug auf eine ausgewogene Ernährung?	0:09:03
18. Mai 2023 4:01	Länger leben mit guter Ernährung Genussvolles Essen und Gesundheit passen zusammen. Dafür sind einige zentrale Bausteine in der Ernährung wichtig, die die Forschung herauskristallisiert hat.	0:09:03
15. Mai 2023 4:05	Zeit sparen, aber richtig – Interview Teil 2 mit Thomas Mangold Im 2. Teil des Pordcastinterview mit dem Organisationsexperten Thomas Mangold erfährst du, welche Tools dir helfen können deinen Alltag systematischer zu gestalten und wertvolle Zeit einzusparen.	0:32:24
11. Mai 2023 4:02	Zeit sparen, aber richtig – Interview Teil 1 mit Thomas Mangold Im 1. Teil des Podcastinterviews erfahren wir also vom Experten woher die Zeit kommt, die allen fehlt.	0:27:13
4. Mai 2023 5:57	Länger leben mit der cleveren Pause – Fast 40% geringeres Risiko für Herzkreislauferkrankungen! Pausen sind ein entscheidender Beitrag für eine hohe Leistungsfähigkeit und haben einen enormen Einfluss auf die Gesundheit. Ein Powernap zum Beispiel senkt Stresshormone im Körper und kann dadurch das Herzinfarktrisiko um bis zu 40% reduzieren.	0:07:07
27. April 2023 5:53	Rauchfrei länger leben – Rauchen zerstört zuverlässig die Gesundheit Rauchen ist ein Laster mit einem immensen Zerstörungspotenzial für die Gesundheit. Die Selbstheilungskräfte des Organismus sind allerdings beeindruckend. Der rechtzeitige Absprung könnte viele Schäden rückgängig machen...	0:07:26
20. April 2023 5:46	Länger leben mit dem richtigen Umfeld – Welchen Einfluss dein Umfeld auf deine Gesundheit hat Dein unmittelbares Umfeld könnte mehr Einfluss auf deine Lebenserwartung haben als es dir aktuell bewusst ist. Hintergrund ist, dass sich Menschen oft an ihr Umfeld anpassen. Wirkt sich dein Umfeld positiv auf deine Gesundheit aus?	0:09:09
13. April 2023 5:41	Länger leben mit Freundschaften – Innige Verbindungen sind Nährboden für Gesundheit Innige Verbindungen sind aus Sicht der Wissenschaft ein Nährboden für Gesundheit. Freundschaften schaffen tragen zu einer höheren Lebensqualität bei.	0:05:27
6. April 2023 4:02	Länger leben mit Gewissenhaftigkeit Wer gewissenhaft ist, der handelt auch für die eigene Gesundheit mit mehr Weitsicht. Gewissenhafte Menschen ernähren sich in der Regel gesünder und führen einen aktiveren Lebensstil mit mehr Bewegung.	0:07:48
30. März 2023 4:22	Länger leben mit dem Schutz deiner DNA Ein angemessener Lebensstil verlangsamt das Altern, indem die DNA geschützt wird. 80 bis 90% der Lebenserwartung kommen aus der Lebensweise und den Lebensumständen. Nur 10-20% bestimmen die Gene...	0:10:10
2. März 2023 4:00	Bewegung sichert dir erholsamen Schlaf Der Einfluss von Aktivität und Bewegung über den Tag nimmt eine Schlüsselrolle für die nächtliche Erholung ein. Je inaktiver der Alltag, desto zuverlässiger leidet darunter deine Schlafqualität.	0:10:17
23. Februar 2023 4:07	Hinter jeder Mail lauert eine Gefahr! Unser Gehirn reagiert auf Ablenkungen und Störungen mit Stress als wäre Leib und Leben in Gefahr. Dieses Wissen kann dir deine Produktivität erhalten und langfristig großen Einfluss auf deine Gesundheit haben.	0:11:12
16. Februar 2023 4:04	Das ist kein Hunger, sondern … Wie Flüssigkeitsmangel und Durst aufgrund der Evolution dein Essverhalten triggern und warum dies heute nicht mehr funktionieren kann, dafür aber krank und dick macht.	0:11:30
9. Februar 2023 4:20	Einfache Tipps für die schnelle Entspannung Mit diesen Techniken reduziert deine Atmung unmittelbar Stress und verbessert deine Regeneration.	0:07:34
2. Februar 2023 4:05	Tipps und Tricks für den optimalen Powernap! Bewegung oder Koffein können es dir leichter machen in die Gänge zu kommen Um nach einem Powernap wieder gut in die Gänge zu kommen, kannst du einen Espresso vor Nickerchen trinken und im Anschluss deinen Kreislauf aktivieren.	0:07:34
26. Januar 2023 4:04	So entkommst du dem Suppenkoma… Ganz einfach dem Nachmittagstief die Stirn bieten Es ist vollkommen natürlich in ein Mittagstief zu rutschen. Aber das Ausmaß und vor allem die Reaktion darauf liegen in deinen Händen.	0:09:39
19. Januar 2023 4:02	Das passt nicht zu Erholungsexperten! Menschen, die sehr schnell einschlafen, sind oft keine Erholungsexperten, sondern einfach nur sehr erschöpft. Der Übergang in den Tiefschlaf dauert für erholsamen Schlaf eine gewisse Zeit.	0:10:11
12. Januar 2023 4:09	Das ist ein großer Erholungsirrtum! Wie der Schein der Entspannung trügen kann Auch wenn Alkohol im ersten Moment müde macht und die Gehirnaktivität dämpft, stört er in der Folge die nächtliche Regeneration empfindlich! So ist deine durchschnittliche Herzfrequenz um 14 Schläge pro Minute erhöht.	0:06:54
5. Januar 2023 4:04	Was bisher geschah in 2023? Mit diesen Tipps trittst du nicht nur kluge Gesundheitsentscheidungen, sondern setzt diese auch zuverlässig und erfolgreich um.	0:08:00
29. Dezember 2022 4:09	Wer war das in 2022? Wie dir ein anspruchsvolles Jahr 2022 ein schönes Gefühl zum Abschluss und viel Mut für neue Herausforderungen gibt	0:07:12
22. Dezember 2022 4:06	Genussvolles Weihnachten vs. Dauer-Schlemmerei Tipps für leckere Weihnachtsmomente ohne Bauchschmerzen und Völlegefühl	0:12:03
15. Dezember 2022 4:12	Weihnachtstrubel oder Besinnlichkeit? Noch kannst du es entscheiden… Was muss dieses Jahr wirklich noch erledigt werden? Statt bis zum Schluss den Aufgaben hinterher zu hecheln, darfst du deine Erholung in den Fokus stellen und dir selbst etwas Gutes tun.	0:08:26
8. Dezember 2022 4:01	Klartext: Das war nie der Plan der Schöpfung So wie heute überwiegend mit der Gesundheit umgegangen wird, wird uns unsere ursprüngliche Art zu leben zum Verhängnis! Wir waren einfach für ein anderes Leben konstruiert und schaffen uns gerade selbst ab. Das Gute: Wir haben es selbst in der Hand…	0:10:06
1. Dezember 2022 4:05	Gedankenhygiene als wirkungsvolles Stressmanagement Stell dir vor du müsstest zwischen 20 Millionen Reizen, die pro Sekunde auf dich einprasseln, das Wichtige rausfiltern! Das wäre doch verrückt, oder?	0:14:39
24. November 2022 4:02	Was ist denn schon normal und was extrem? Ob ein Mensch etwas für extrem oder für normal hält, ist in den meisten Fällen einfach nur ein Spiegel der persönlichen Lebensrealität! Bist du bereit für einen kleinen Test deiner persönlichen Perspektive auf Normalität und Extremismus?	0:07:54
18. November 2022 15:18	Interview mit Gründer-Coach Felix Thönnessen Neben tollen Tipps rund um Business und Erfolg verrät der TV-Coach und Autor Felix Thönnessen auch ein paar Geheimnisse aus seinem Alltag...	0:46:55
10. November 2022 13:50	Diese Gedanken können dich gesünder machen Wenn ein Mensch aus mangelndem Bewusstsein, schlechten Erinnerungen oder einer bestimmten Erziehung innere Gesetze entwickelt, die ihn von Veränderungen abhalten, dann hat dieser Mensch sich irgendwann selbst eine unüberwindbare Hürde geschaffen.	0:31:50
3. November 2022 4:02	Von Gesundheitsförderung im Unternehmen können alle profitieren Kommunikation und der sprichwörtliche gute Ton sind wesentliche Erfolgsbausteine für Gesundheitsprojekte im Beruf. Da der Erfolg des Engagements stets von der Umsetzung im Team abhängt, ist es wichtig Wertschätzung und Motivation zu transportieren.	0:16:27
27. Oktober 2022 4:03	So bleibt dein Gesundheitsprojekt am Arbeitsplatz in der Erfolgsspur Wie das Team auf der Arbeit zur stärksten Unterstützung für dein Gesundheitsprojekt wird und warum die Kaffeemaschine dir zukünftig jede Menge guter Gewohnheiten bescheren kann...	0:18:13
20. Oktober 2022 4:01	Mit diesen Routinen wird gesundes Verhalten zum zuverlässigen Begleiter im Beruf – Gesundheitsrituale im Arbeitsalltag Da 50 Prozent des Alltags auf Gewohnheiten beruht, ist es wichtig auch beim Gesundheitsverhalten im Job auf Routinen zu setzen. Das Team auf der Arbeit kann der beste Unterstützer bei der Entwicklung eines gesundheitsbewussteren Verhaltens sein.	0:13:50
13. Oktober 2022 4:06	Diese Aufmerksamkeit braucht es für erfolgreiche Gesundheitspraktiken auf der Arbeit Der Erfolg für ein Gesundheitsprojekt hängt im hohen Maße von Prioritäten ab. Das bedeutet, dass das Engagement für das Team ehrlich gemeint ist und auch von den Führungsebenen mitgetragen wird. Wer Wasser predigt und Wein säuft, ist wenig authentisch...	0:20:17
6. Oktober 2022 4:03	Mit diesem Bewusstsein kann Gesundheit ein fester Baustein im Job werden Bewusstsein für Gesundheit bedeutet auch über die Konsequenzen des eigenen Verhaltens aufgeklärt zu sein. Erst mit dem Verständnis und den entsprechenden Auslösern entsteht Raum für Veränderung. Weißt du, wie schädlich Dauersitzen und Bewegungsmangel ist?	0:14:52
29. September 2022 6:00	Worin besteht das Geheimnis körperliche Herausforderungen anzunehmen? Kommen anstrengende Aufgaben auf Menschen zu, versuchen ihnen viele Menschen aus dem Weg zu gehen. Andere aber nicht! Was also ist das Geheimnis sich Herausforderungen zu stellen? Wir schauen uns die unterschiedlichen Theorien der Wissenschaft an.	0:16:20
22. September 2022 12:13	Der enorme Einfluss der Atmung auf Kiefer und Zähne Deine Atmung wirkt sich entscheidend auf die Form deines Kiefers und die Qualität deiner Zähne aus, so der Kieferorthopäde Dr. med. Dent. Philipp Herold. Insbesondere bei Kindern sieht der Experte die Chance ihnen viele spätere Behandlungen zu ersparen.	0:18:10
15. September 2022 4:03	Krank und trotzdem anwesend – Präsentismus schadet am Ende allen Für die meisten Menschen ist klar, dass sie sich am besten auskurieren, wenn sie krank sind. In der Realität geht aber jeder zweite Beschäftigte regelmäßig krank zur Arbeit. Präsentismus heißt dieses Phänomen und es birgt hohe Risiken.	0:21:09
8. September 2022 4:05	Wieviel Freizeit tut gut? – Wenn Leerlauf und Freizeit zur Belastung werden Mehr Freizeit würde bei den meisten Menschen in einem höheren Wohlbefinden münden. Aber es gibt auch Grenzen, wo zu viel Freizeit belastet. Studien zeigen, dass die ersten Minuten bis 2 Stunden den größten Effekt fürs Wohlbefinden haben.	0:12:54
1. September 2022 4:02	Die Mulitasking-Lüge – mit diesen Tipps bleibst du auf der Arbeit produktiv und gelassener Du glaubst, dass du Aufgaben perfekt parallel erledigen kannst? Multitasking ist eine Lüge. Die Forschung hat klar belegt, dass für die meisten Aufgaben nur eine serielle Bearbeitung möglich ist. In dieser Folge erfährst du worauf zu achten ist.	0:13:33
25. August 2022 4:15	Die Arbeitswut der Workaholics – Jeder Zehnte leidet an Arbeitssucht Wer unter Arbeitssucht leidet, strapaziert die Gesundheit. Ein Ausweg besteht darin Grenzen wieder anzuerkennen und konkrete arbeitsfreie Zeiten zu definieren. Mehr Schritte aus der Arbeitswut in der aktuellen Podcastfolge.	0:23:58
18. August 2022 4:01	Wie unzertrennlich sind Geld und Gesundheit? In meinem Gastauftritt beim Börseninvestor von Ulrich Müller geht es um Parallelen zwischen Geld und Gesundheit. Menschen, die mehr finanzielle Mittel haben, werden deutlich älter. Aber ohne Gesundheit ist Geld nichts wert. Also: beide Bereiche entwickeln	0:32:12
11. August 2022 4:05	Erfolgreich denken ist eine Frage der Erholung Wer das eigene Gehirn nicht fordert UND ausreichend regeneriert, läuft Gefahr krank zu werden und wird im Alltag deutlich weniger produktiv denken können. Mit diesen Strategien hältst du dein Gehirn jung und leistungsfähig.	0:17:44
4. August 2022 4:02	Wie deine Art des Trainings Abnehmziele garantiert Die Bildung des Moleküls Lac-Phe nach intensiven körperlichen Belastungen reguliert das Hungergefühl. Abnehmwillige könnten daher von kurzen und intensive Einheiten mehr profitieren als von moderatem und umfangreichem Sport.	0:17:44
28. Juli 2022 4:02	Die Grenzen positiven Denkens Eine gute Einstellung zum Leben ist das Fundament für eine hohe Lebensqualität. Wer aber immer zwanghaft versucht alles positiv zu sehen, verdrängt die Realität in manchen Situationen und sorgt damit für Stress.	0:12:33
21. Juli 2022 4:01	Ist dein Charakter für bestimmte Krankheiten verantwortlich Der Dualismus von getrenntem Körper und Geist können in der Behandlung von Menschen und in der Förderung der Gesundheit nicht mehr als zeitgemäß gelten. Wir brauchen \"Ganzheitsmedizin\" und Konzepte zur Stärkung von Physis und Psyche, um gesund zu bleiben.	0:19:27
14. Juli 2022 4:03	Der beeindruckendste Wachschutz – Wie Bewegung deine Körperabwehr stärkt Ob ein Mensch krank wird oder nicht, hängt auch von seinem Immunsystem ab. Das richtige Maß an Bewegung fördert die körpereigenen Abwehrkräfte und verjüngt sogar das menschliche Verteidigungssystem.	0:19:50
7. Juli 2022 4:03	Wie wirksam ist Achtsamkeit Fördert Achtsamkeit wirklich die Konzentration? Können Schmerzen reduziert und Ängste überwunden werden? Und ist es gar möglich intelligenter zu werden? Was nützen die Apps? Und ist Achtsamkeit für alle Menschen förderlich? Wir gehen auf Antwortsuche.	0:14:55
30. Juni 2022 4:01	Die Schattenseiten von Curcuma Statt die Gesundheit positiv zu beeinflussen, wurden jetzt Schadstoffe und Verunreinigungen in diversen Curcumaprodukten des Handels entdeckt, die Krankheiten begünstigen. Damit wird die gute Sache zum Boomerang.	0:10:03
23. Juni 2022 4:05	Wann laufen zur Belastung wird Wenn Menschen sich weniger zum Laufen hingezogen fühlen, hat das dann nur etwas mit Bequemlichkeit zu tun? Ist joggen wirklich immer gesund? Sollten wir auch gegen unsere Ablehnung ins Joggingoutfit schlüpfen? Hintergründe zum sinnvollen Lauftraining...	0:22:34
16. Juni 2022 4:01	Krafttraining hält jung und fit Kraftsport und Fitnesstraining sind seit Jahren in der Mitte der Gesellschaft angekommen. Absolut zurecht, denn die Kräftigung der Muskeln macht nicht nur fitter, sondern verjüngt Körper und Geist auf beeindruckende Weise.	0:22:30
9. Juni 2022 4:06	Wie deine Einstellung die Anti-Aging-Medizin in den Schatten stellt Das die persönliche Einstellung auf viele Lebensbereiche enormen Einfluss hat, wissen inzwischen mehr Menschen. Aber können Menschen mit dem richtigen Mindest gar länger leben? Aus der Wissenschaft kommen dazu beeindruckende Ergebnisse!	0:09:20
2. Juni 2022 4:02	Wie du dein Stresslevel innerhalb von Sekunden reduzierst Zunächst kannst du dich über Stress und seine Begleiterscheinungen für den Moment freuen, denn dein Körper wappnet dich für die Herausforderung. Wie du ihn trotzdem reduzierst, damit er dich nicht dauerhaft belastet, erfährst du in der aktuellen Folge.	0:11:11
26. Mai 2022 4:04	Warum gute Gewohnheiten in Stressphasen überlebensnotwendig sind Gute Gewohnheiten sind in Stressphasen und Sprints ein Autopilot. Mit ihnen hältst du deine Gesundheit trotz Belastung auf Kurs und besitzt auch für das Projekt mehr Energie, Kreativität und Fokus.	0:15:37
19. Mai 2022 4:02	Eine Reise ins Glücksuniversum mit Marion Glück Sich glücklich zu fühlen ist manchmal auch Teil der Gene - noch mehr aber liegt das Glück in den eigenen Händen. Deshalb gibt es heute einfache Tipps für Glücksgefühle von meinem Interviewgast Marion Glück	0:33:29
12. Mai 2022 4:01	Wirkungsvolle Tipps bei Rückenschmerzen. Das machen die meisten Menschen falsch, wenn der Rücken wehtut Wer bei akuten Rückenschmerzen die Rückenmuskeln trainiert, begeht oft einen Kardinalfehler. Es gibt deutlich bessere Wege kurzfristig Rückenschmerzen zu mindern und wieder mobiler zu werden. Wichtigster Grundsatz: Mehr bewegen, weniger belasten!	0:24:15
5. Mai 2022 4:03	Morgendlicher Energiebooster für anspruchsvolle Tage – ein paar Minuten für eine deutlich bessere Tagesperformance Wer sich morgens nicht etwas Zeit für sich nimmt und wenigstens 3 wichtige Schritte durchführt, der verliert einen Großteil seines Potenzials für den Tag!	0:23:31
28. April 2022 4:02	Mehr Produktivität durch Biorhythmus. Diese Zeitfenster musst du kennen, um produktiv zu sein Wer den eigenen Biorhythmus kennt, kann den Alltag mit mehr Leistungsfähigkeit und mehr Wohlbefinden erleben. Wer sich mit den Rhythmen nicht beschäftigt, läuft Gefahr deutlich an Produktivität einzubüßen.	0:16:07
21. April 2022 4:04	Schneller schlafen? Wie du deine Produktivität und Gesundheit aufs Spiel setzt! Wer auf Kosten der Gesundheit Zeit sparen möchte, sägt an dem Ast, auf dem er sitzt. Der Preis für zu wenig und schlechten Schlaf: Weniger Produktivität und ein hohes Risiko für die Gesundheit!	0:22:33
14. April 2022 4:03	Ist es schon zu spät? Warum sich viele Menschen bei ihrer Gesundheit in trügerischer Sicherheit wähnen Manche Menschen handeln konsequent... sie lassen kaum eine Gelegenheit aus ihrer Gesundheit zu schaden. Ignoranz? Naivität? Wir nehmen heute mögliche Ursachen ins Visier und liefern konkrete Gegenmaßnahmen.	0:15:04
7. April 2022 4:01	Entscheidung mit Weitsicht statt kurzfristiger Versuchung – langfristiges Glück vs. kurzfristige Befriedigung Der beiläufige Griff zum Süßen, das Buffet organisiert wie ein Rundlauf, die geheimen Snackdepots in der Schreibtischschublade. Gelegenheiten bieten sich an jeder Ecke und die Versuchung ist groß. Deshalb stellen wir dieses Verhalten auf den Prüfstand!	0:14:05
31. März 2022 4:02	Hör auf dich rauszureden – die erfolgsversprechendste Einstellung für deine Gesundheit Die persönliche Gesundheit wird im hohen Maße durch das eigene Handeln bestimmt. So weit so gut, aber warum klappt das mit dem Engagement im Alltag oft so schlecht. Weil es an Zeit, Energie und Geld mangelt? NEIN! Es gibt nur einen einzigen Grund...	0:22:23
24. März 2022 4:04	Brandaktuelle Neuigkeiten für die kommende Woche – jetzt noch mehr Unterstützung für deine Ziele Aber ist es überhaupt möglich der Gesundheit im Alltag etwas Gutes zu tun? Häufiger Stress, wenig Zeit für sich selbst und ständiges Sitzen sind sicher Herausforderungen, aber kein Hindernis! Jetzt möchten wir dich noch stärker unterstützen...	0:15:22
17. März 2022 4:00	Game-Changer für mehr Leistungsfähigkeit und Produktivität Auf der Suche nach mehr Produktivität greifen manche Menschen sogar zu Medikamenten, deren Nutzen fragwürdig ist. Dabei liegt die Quelle für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit viel näher: Im richtigen Moment etwas Bewusstsein schaffen und Zeit nehmen!	0:21:22
10. März 2022 4:01	Mein bisher emotionalster Auftritt und die resultierende Power für dein Gesundheits-Engagement Was jeden Menschen bewegt sind echte Emotionen. Genau aus diesem Grund lasse ich dich an meinem Antrieb die Gesundheit anderer Menschen zu stärken teilhaben. Meine Absicht: Dich für deine Gesundheit inspirieren, dich zum Engagement zu veranlassen - heute!	0:17:35
3. März 2022 4:04	Sich selber wichtig sein – Eine starke Botschaft mit der Kraft zur Veränderung Warum klappt es eigentlich so oft im Alltag nicht mit dem Engagement für die eigene Gesundheit? Am Ende gibt es dafür nur einen triftigen Grund. Also Schluss mit den Ausreden mangelnder Zeit, Energie und Geld. Bühne frei für die wirkliche Hürde im Alltag!	0:29:33
24. Februar 2022 4:02	Das 3x3 Erfolgs-Mindset - Die passende Lebenseinstellung für die 3x3 Formel® Die 3x3 Formel® eine starke Strategie für mehr Energie im Alltag. Wer jetzt noch die passende Lebenseinstellung besitzt, dem gelingt die Umsetzung noch einfacher und erfolgreicher.	0:09:27
17. Februar 2022 4:04	Was ist das Ziel eines 3x3 Impulses? - Konkrete Ziele für starke Ergebnisse Wer sich entscheidet täglich 3x3 Minuten zu investieren, darf wissen mit welchem Ziel er oder sie diese 9 Minuten aufbringt. Auch wenn es \"nur\" 9 Minuten sind, kannst du mit ihnen dein Leben nachhaltig positiv verändern.	0:08:19
10. Februar 2022 4:05	Was bringen denn schon 3 Minuten? So lässt sich am besten nachvollziehen, wie du von 3 Minuten profitierst und welche Veränderungen in deinem Organismus ablaufen.	0:12:28
3. Februar 2022 4:00	Welche 3×3 Impulse du am besten einsetzt Wer die körpereigenen Signale erkennt und richtig deuten kann, profitiert durch die Auswahl der passenden Kategorie des 3x3 noch mehr. Dieses exklusive Wissen kannst du dir in dieser Folge aneigenen und direkt nutzen.	0:24:53
27. Januar 2022 4:00	Wann ist der beste Zeitpunkt für einen 3×3 Impuls Exklusives Wissen, zu den wichtigsten Faktoren für ein passendes Timing der 3x3 Impulse, um deinen persönlichen Wünschen und Anforderungen zu entsprechen.	0:18:22
20. Januar 2022 4:00	Was ist die 3×3 Formel®? Kurz und knapp gesagt ist die 3x3 Formel® dein Energiebringer für den Alltag, um die verschiedenen Herausforderungen besser meistern zu können.	0:07:06
6. Januar 2022 4:00	Volle Umsetzungspower 5 wichtige Hinweise, die dich in der Umsetzung deiner Ziele deutlich erfolgreicher machen	0:14:34
30. Dezember 2021 4:02	Mit Mut und Aufbruchsstimmung ins Jahr 2022 – Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen Mit diesen Tipps wird es dir einfacher fallen deine Vorsätze erfolgreich umzusetzen und nicht schon nach den ersten Tagen aus der Puste zu sein. Denn du entscheidest mit welcher Einstellung und Energie du dich auf deine Reise ins neue Jahr begibst.	0:21:02
23. Dezember 2021 4:01	Gesund und munter durch die Festtage – Zwischen Gaumenschmaus und Weihnachtstrubel Wie es dir gelingt an Weihnachtstagen mit den Gaumenfreuden nicht zu übertreiben?  Mit diesen 6 Tipps kannst du außerdem an den Weihnachtstagen Bauchschmerzen und Völlegefühl verhindern.	0:11:01
16. Dezember 2021 4:00	Welche Rolle das Körpergewicht für deine Gesundheit spielt Zu dick und deshalb heute unzufrieden und bald krank? Stimmt diese Gleichunge oder welche Parameter geben wirklich eine eindeutige Gesundheitsprognose?	0:17:20
9. Dezember 2021 4:00	Podcastinterview mit FOX Live Instructor Christian Wittig Christian leitet FOX Live Einheiten der FOX Akademie an - wöchentliche Live Training in Zoom mit viel Power und neuen Ideen	0:49:48
2. Dezember 2021 4:00	Gesundheit durch Verzicht – Jungbrunnen Fasten Wie Nahrungsmittelpausen und intermittierendes Fasten deine Gesundheit stärkt und sogar dein Leben verlängern kann	0:21:40
25. November 2021 4:00	Warum Frauen länger leben als Männer Über Geschlechtervorteile für die Lebenszeit und mit welchen Faktoren du sonst noch länger gesund leben kannst	0:16:18
18. November 2021 4:00	Die größten Lebenszeitfresser Rauchen, zu viel Alkohol, Dauersitzen, ungesunde Ernährung und andere Gewohnheiten schaden der Gesundheit, aber wie viel Lebensjahre kosten die verschiedenen Verhaltensweisen denn statistisch gesehen?	0:33:31
11. November 2021 4:00	Lebensstil toppt Gene bei weitem Die tolle Nachricht: Wer gesund lebt profitiert von mehr Lebensenergie, Lebensqualität und oft auch von mehr Lebenszeit. Denn so viel Einfluss hast du wirklich auf deine Gesundheit...	0:14:33
4. November 2021 4:00	Podcastinterview mit Zukunftsmacher Sven Gabor Janszky Teil 2: Die Zukunft liegt in deinen Händen	0:43:35
28. Oktober 2021 4:00	Podcastinterview mit Zukunftsmacher Sven Gabor Janszky Teil 1: Was erwartet uns in Zukunft?	0:36:05
21. Oktober 2021 4:00	Die Macht der Gewohnheit Wie du mit einigen Tricks und Kniffen gute Gewohnheiten entwickelst	0:22:16
14. Oktober 2021 4:00	Die Macht der Gewohnheit Die größte Krux in Bezug auf Gewohnheiten: Unser Gehirn unterscheideet nicht zwischen guten und schlechten Gewohnheiten. Es ist lediglich durch das Prinzip Wiederholung an diese Handlungen gewohnt.	0:23:29
7. Oktober 2021 4:00	Podcastinterview mit Rechtsanwalt Prof. Niko Härting Wie weit darf staatlicher Gesundheitsschutz gehen?	0:40:08
30. September 2021 4:00	Warum Menschen immer wieder Dinge aufschieben und warum du das zukünftig nicht mehr tust – Wie du deine Vorhaben zuverlässiger umsetzen kannst	0:29:40
23. September 2021 4:00	Um keine Ausrede verlegen: Beispiele aus meiner täglichen Arbeit	0:14:11
16. September 2021 4:00	Vorsicht Ausrede: Mein Stoffwechsel reduziert sich – Wie sich die Stoffwechselrate im Laufe des Lebens tatsächlich verändert	0:12:21
9. September 2021 4:00	Podcastinterview mit Recruiting-Expertin Nicola Buchner Der Weg zur gelebten Unternehmenskultur und wie der Mensch im Fokus des Unternehmens steht	0:34:22
2. September 2021 4:00	Die fünf häufigsten Krankheiten und wie du ihnen vorbeugst – Teil 5 Depression	0:14:18
26. August 2021 4:00	Die fünf häufigsten Krankheiten und was du dagegen tun kannst – Teil 4 Demenz	0:11:45
19. August 2021 4:00	Die fünf häufigsten Krankheiten und was du dagegen tun kannst – Teil 3 Diabetes Typ 2	0:12:40
12. August 2021 4:00	Die fünf häufigsten Krankheiten und wie du ihnen vorbeugst – Teil 2 Krebs & Mutationen	0:21:08
5. August 2021 4:00	Die fünf häufigsten Krankheiten und was du dagegen tun kannst – Teil 1 Herz-Kreislauf-Erkrankungen	0:12:37
29. Juli 2021 4:14	Endlich Urlaub – Tipps für die Zeit der Erholung und Entspannung	0:16:57
22. Juli 2021 4:00	Ressourcen schaffen und besser Stress managen – konkrete Tipps für ein gutes Stressmanagement	0:20:46
15. Juli 2021 4:00	Leadershipexperte Stephan Schmitt im Interview Erfahre von dem Leadershipexperten was jetzt die größten Veränderungen in der Führung sind, welchen Mut zur Veränderung Stephan selbst lebt und wie auch er trotz vieler Auftritte auf seine eigene Gesundheit achtet.	0:35:30
8. Juli 2021 4:00	Die andere Wahrheit über Stress – wenn Stress im Körper sogar heilt	0:25:14
1. Juli 2021 4:00	Spannung zuverlässig abbauen & mehr Lockerheit gewinnen	0:32:54
24. Juni 2021 4:00	Inspiration der anderen Art	0:24:39
10. Juni 2021 4:00	Human Design im Interview mit Lisa Mestars Das Human Design System ist eine Erfahrungswissenschaft, die alte Weisheiten und neue Erkenntnisse in sich vereint.\r\nEine interessante Verknüpfung aus Astrologie, indisches Chakrensystem, Kabbalah, I Ging, Erkenntnisse aus Genetik und Quantenphysik.	0:44:49
3. Juni 2021 4:00	Ist der Mensch eine Fehlentwicklung der Evolution?	0:12:08
27. Mai 2021 4:00	Gesundheit und Arbeit – passt das zusammen?	0:19:21
20. Mai 2021 4:00	Sauer macht lustig und bitter macht gesund	0:17:07
13. Mai 2021 4:00	Die sehr persönliche und inspirierende Geschichte von Chefkoch Dietmar Priewe Mit seiner positiven Lebenseinstellung hat Dietmar es stets geschafft neue Herausforderungen anzunehmen und sogar einen enormen gesundheitlichen Rückschlag im Leben zu meistern. Er ist ein inspirierender Mensch.	0:40:16
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15. April 2021 4:00	Mentale Power im Interview mit Psychologe René Träder Mentale Herausforderungen begleiten das Leben von jedem Menschen, oder? Umso wichtiger sind die entsprechenden Grundtechniken mit ihnen umzugehen. Hierzu verrät René spannende Ansätze.	0:35:21
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18. März 2021 4:00	Ein bisschen Philosophie im Interview mit Michael CURSE Kurth Teil 2	0:34:49
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4. März 2021 4:00	Mehr Freiheit und Sicherheit ohne Vorerkrankungen	0:14:55
25. Februar 2021 4:00	Persönlicher Änderungswunsch	0:08:04
18. Februar 2021 4:00	Erfolgswissen im Interview mit Maxim Mankevich	0:30:37
11. Februar 2021 4:00	Das Schwarz-Weiss um die Nahrungsergänzungsmittel	0:25:33
4. Februar 2021 4:00	Grenzen des Mitgefühls	0:09:20
28. Januar 2021 4:00	Dieses Essen macht alt	0:08:03
21. Januar 2021 4:00	Der Reiz für die Muskeln	0:13:20
14. Januar 2021 4:00	5 einfache Tipps für mehr Energie, Konzentration und einen schmerzfreien Rücken im Homeoffice	0:28:46
7. Januar 2021 4:00	Nahrungspausen als Zellreinigung	0:19:07
31. Dezember 2020 4:00	Ben Baak ganz persönlich	0:36:06
24. Dezember 2020 4:00	Entspannung im Weihnachtstrubel	0:12:34
17. Dezember 2020 4:00	Eine politische Pflicht für Gesundheitsschutz?	0:11:47
10. Dezember 2020 4:01	Die Heilkraft des Honigs	0:17:40
3. Dezember 2020 4:05	Welche Einstellung ist die beste?	0:08:48
26. November 2020 4:00	Diese Emotionen machen stärker	0:06:25
19. November 2020 4:00	Mediziner Dr. Martin Oechler im Podcast-Interview bei Mind- & Bodyset	0:49:16
12. November 2020 4:00	Alles nur Einbildung?	0:19:02
5. November 2020 4:00	Glück gehabt, Gesundheit	0:06:08
29. Oktober 2020 4:00	Hör dir zu	0:08:26
22. Oktober 2020 4:00	Gesichtleserin & Mindset-Coach Aurora Botarel zu Gast im Mind- & Bodyset-Podcast	0:48:46
15. Oktober 2020 4:00	Dein Vorteil vom Fluchen	0:08:00
8. Oktober 2020 4:00	Mach Schluss	0:17:36
1. Oktober 2020 4:02	Empfindlicher Kopf-Schmerz und Wege aus der Migräne	0:09:25
24. September 2020 4:05	Börsenexperte Ulrich Müller zu Gast bei Mind- & Bodyset-Podcast	0:47:43
17. September 2020 4:05	Woher kommt Intelligenz?	0:21:36
10. September 2020 4:00	Emotionaler Stil	0:20:21
3. September 2020 4:00	Dein Einfluss auf deine Gene	0:26:25
27. August 2020 4:01	Ex-Fußball-Profi Dr. Tobias Duffner zu Gast bei Mind- & Bodyset-Podcast	0:41:24
20. August 2020 4:05	Schlankheits-Gen entdeckt	0:12:25
13. August 2020 4:05	Bist du eine knackige Type?	0:06:55
6. August 2020 4:05	Krebskiller Bewegung	0:06:43
30. Juli 2020 4:05	Hirnforscher Prof. Dr. Dr. Gerald Hüther zu Gast bei Mind- & Bodyset-Podcast	0:51:22
23. Juli 2020 4:05	Das beliebteste Obst der Deutschen	0:09:14
16. Juli 2020 4:00	Das mächtige Wissen über die Pause	0:26:37
9. Juli 2020 4:00	Ausgebrannt oder energiegeladen?	0:21:50
2. Juli 2020 4:00	Hörbuch-Premiere! Hürden vorwegnehmen	0:20:06
24. Juni 2020 4:00	Vorsicht bei Erfrischung vor sau-süßer Plörre	0:10:17
17. Juni 2020 4:00	Begeisterung! Wenig hilft viel!	0:18:08
10. Juni 2020 4:00	Wie gesund ist Leistungssport?	0:18:08
5. Juni 2020 4:00	Zero G, Brains on ice, CHIPS & Mars500	0:27:07
4. Juni 2020 11:01	Ein Leben an der Nadel?	0:26:40
1. Juni 2020 19:43	Wirkungsvoll gegen Verstimmungen	0:13:20
29. Mai 2020 6:15	Tschüss Ausreden	0:32:29
27. Mai 2020 12:19	Mehr Energie den ganzen Tag über	0:28:10
25. Mai 2020 9:12	Deine Motivation aus meinem Warum	0:33:19
22. Mai 2020 11:13	Herzschlag steuert Wahrnehmung	0:12:05
19. Mai 2020 22:14	Geheimnis des Schlafs	0:28:25
16. Mai 2020 8:28	Mehr Energie nach der Arbeit	0:25:02
13. Mai 2020 12:09	Sonderfolge – Sehr wichtige Informationen zu deiner aktuellen Gesundheit	0:25:22
7. Mai 2020 10:52	Dein perfekter Start in den Tag	0:26:11
7. Mai 2020 10:50	Immunbooster-Rezept für die Extraportion Energie	0:17:34
7. Mai 2020 10:49	5 Tipps für ein starkes Immunsystem	0:10:33
7. Mai 2020 10:40	Krise oder Chance?	0:24:35

In diesem Kapitel teile ich mit dir exklusives Wissen zur 3×3 Formel®, dass nicht nur deine Fähigkeit, die richtigen Impulse auszuwählen, unterstützt, sondern gleichzeitig deine Ergebnisse, die du erzielen kannst. Dieses Wissen haben Menschen teilweise in der persönlichen Begleitung durch mich mit einer hohen Investition erhalten. Ansonsten vermittle ich dieses Wissen auch in exklusivem Rahmen auf Veranstaltungen oder Workshops, um Menschen in die Situation zu versetzen, die 3×3 Formel® erfolgreich in ihr Leben zu integrieren. Da mein Wunsch und Antrieb vor allen Dingen darin bestehen, Menschen gesünder zu machen, ihnen eine höhere Lebensqualität, eine höhere Energie und damit ein besseres Fundament für die Herausforderungen ihres Alltags zu liefern, soll dieses Wissen aus meiner Sicht nicht exklusiv sein, sondern ich wünsche mir einfach, dass viele Menschen erkennen, welches Potenzial in der 3×3 Formel® liegt. Jetzt geht es darum auf welche Art von Impuls du am besten zurückgreifst, also auf einen körperlichen, geistigen oder seelischen, um noch besser davon profitieren zu können.

Du weißt bereits, was die 3×3 Formel® ist und auch, wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst. Der nächste Schritt besteht also darin zu erkennen, welche Signale dein Körper sendet und wie sie dich in der Auswahl der passenden Impulse unterstützen. An dieser Stelle möchte ich hervorheben, dass es eine besondere Eigenschaft des 3×3 Konzepts ist, unabhängig in welchem Lebensbereich du es einsetzt, immer auf Inhalte zurückzugreifen, die deinen persönlichen Bedürfnissen entsprechen. Mit anderen Worten findest du in dem Konzept passende Lösungen für die unterschiedlichen Lebenssituationen und individuellen Anforderungen. Das gelingt vor allen dann, du weißt, was dir im jeweiligen Moment am besten hilft.

Das Prinzip „one fits all“ ist einfach in manchen Lebenssituationen nicht zielführend. Auch wenn ich an dieser Stelle grundsätzlich sagen kann, dass du immer von einem Impuls profitierst, macht es Sinn, sich zu überlegen und zu reflektieren, welcher Bereich jetzt am besten mit einer kurzen Aktivierung oder gezielten Entspannung unterstützt werden kann.

Grundsätzlich gilt, dass eine hohe Energie, eine hohe Lebensqualität und die daraus resultierende Gesundheit letztlich aus verschiedenen Bereichen unseres Organismus kommt, nämlich ganzheitlich betrachtet aus dem Bereich Körper, Geist und Seele. Nur wenn diese unterschiedlichen Bereiche harmonisch gefördert werden und im weitesten Sinne ausgeglichen sind, entsteht wirklich eine hohe Energie. Die Impulse, die dazu beitragen, sind wie Einzahlung auf dein Gesundheitskonto zu sehen.

Unterstützt wirst du bei der richtigen Wahl der 3×3 Impulse durch deinen Organismus. Dieser sendet Signale, spricht also im übertragenen Sinne mit dir, wenn ich das mal so bezeichnen ganz plakativ darf. Das heißt, wenn du Bewusstsein dafür hast, wenn du aufmerksam zuhörst, dann kannst du immer verstehen und ableiten, wann du zum Beispiel einfach nur eine Pause machen, wann du deine Sitzposition verändern oder dich einfach kurz aktivieren darfst.

Allein die Krux daran ist, dass in unserer heutigen Gesellschaft einfach viel im Sitzen gemacht wird, viele kopflastige Themen durchgeführt werden, viele komplexe Arbeitsprozesse oder eben auch Alltagsprozesse uns Menschen begleiten, die manchmal dazu führen, dass wir uns von unseren körperlichen Signalen immer weiter entfernen. Und das führt dann irgendwann dazu, dass man eigentlich an einem Punkt im Leben ankommt, wo es einem gesundheitlich gar nicht mehr so gut geht und sich fragt: Wie konnte das eigentlich so weit kommen? Das hat wahrscheinlich in erster Linie damit zu tun, dass viele Menschen diese Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele nicht mehr pflegen, nicht mehr ausreichend wahrnehmen. Das hat erst mal nichts oder nur sehr wenig mit Spiritualität zu tun. Das hat auch nichts mit Esoterik zu tun, sondern ist schlichtweg etwas, was aus hunderten Jahren Wissen und zigtausend Jahren Evolution entstanden ist. Schon sehr früh war es unseren Vordenkern bewusst, dass Körper und Geist eine untrennbare Einheit bilden.

Das ist der Grund, warum auch körperlich anspruchsvolle Situationen sich auf den Geist übertragen. Also eine Anspannung, die aus der Muskulatur und dem Körper kommt, wirkt sich auch auf deinen Geist mit aus, also deine Kognition, deinen Verstand. Das Gleiche gilt umgekehrt. Das, was uns vom Kopf her stresst, führt dazu, dass wir körperlich angespannt sind und Verspannungen entstehen. Wenn ich dir also jetzt in der Folge etwas über die Signale unseres Organismus erzähle, dann möchte ich ganz klar festhalten, dass ich weder den Anspruch auf Vollständigkeit habe noch bilde ich mir ein, dass ich es überhaupt in der Vollständigkeit überblicken kann, vielleicht je überblicken werde. Außerdem gibt es keine klare Trennung zwischen den Bereichen. Das bedeutet, dass ein Signal, dass hier vielleicht eher auf den körperlichen Bereich zutreffen würde, genauso gut durch eine kurze Entspannung oder einen seelischen Impuls ausgeglichen werden kann. Grundsätzlich und darum geht es mir in erster Linie, bekommst du aber eine Idee, was du mit diesen Signalen deines Organismus anfangen kannst, um sie besser zu interpretieren.

Für mich ist es von zentraler Bedeutung, dass Menschen die Signale ihres Organismus grundsätzlich wahrnehmen. Denn allein daran scheitert es schon bei vielen Menschen im Alltag. Dann gilt es zu verstehen, dass die Ursache für diese Signale stets eine Folge des eigenen Handels oder eben auch nicht Handelns ist. Sprich Rückenschmerzen zu entwickeln, Kopfschmerzen zu haben oder tagsüber müde zu sein, wir ausgelöst durch das eigene Verhalten. Von ebenso großer Bedeutung ist es für mich, dass die Reaktion auf diese Signale vernunftsorientiert ist. Das bedeutet, dass es nicht darum geht irgendwelche Symptome zu übertünchen und möglicherweise sogar zusätzlich der Gesundheit zu schaden, sondern Lösungen zu finden und Ursachen für die Signale zu beheben.

Wer zum Beispiel ständig wie eine Flatrate die Kaffeemaschine frequentiert, der muss einfach auch unterm Strich davon ausgehen, dass dieses Verhalten nicht förderlich ist. Beispielsweise, weil Kaffee Säure bildet und wir zwar wissen, dass ein vernünftiger Konsum davon sogar gesundheitsfördernd sein kann, aber übermäßiger Konsum eben nicht. Und nicht jeder Mensch aufgrund seiner Genetik gleich schnell Koffein abbaut, so dass es auch an dieser Stelle zu einer Belastung im Stoffwechsel kommen kann. Die Dosis macht das Gift.

Genauso wissen wir, dass ein kleiner Snack, eine kleine Süßigkeit zwischendurch oder ein Energydrink zwar kurzfristig unsere Energie nach oben schießen lässt und unser Belohnungszentrum im Gehirn aktiviert wird, demnach Glücksgefühle entstehen, aber genauso klar ist uns in der Regel, dass der Zucker entweder auf den Hüften landet, wenn es zu viel ist, oder wir erleben, dass wir aus diesem Energiehoch in ein deutlich stärkeres Energietief fallen. Und weißt du, was viele Menschen dann verkehrt machen, es ist die Regel und nicht mal eine Ausnahme! In der Vielzahl der dann wiederholenden falschen Reaktionen entsteht einfach eine enorme Belastung der Gesundheit.

Ernüchternd ist doch für diesem Hintergrund auch, dass wir gar nicht das Ergebnis erhalten, was wir uns wünschen. Wir kriegen eben nicht dauerhaft eine höhere Energie, auch sind wir nicht zufriedener. Wenn beispielsweise unsere Haut unrein oder unsere Verdauung belastet ist und am Ende der gesamte Organismus, weil dieser von dem Vorgehen gar nicht profitiert kann. Genau aus diesem Grund ist es wichtig, dass Menschen reflektieren, was häufig gemacht wird.

Kenne ich zum Beispiel diese Signale? Verstehe ich, dass sich in der überwiegenden Anzahl, wenn ich sie wahrnehme, einfach anders reagieren darf, als ich es vielleicht heute mache oder ich es vielleicht in der Vergangenheit gemacht habe? Und genau auf diese Signale gehe ich jetzt einmal ein. Dabei beginnen wird mit körperlichen Signalen. Dann gehe ich einmal auf die geistigen Signale ein und zum Abschluss kommen wir zum seelischen Bereich. Es geht also vor allen Dingen über Ermüdungserscheinungen.

Für alle, die sich noch nicht so differenziert mit der 3×3 Formel® auseinandergesetzt haben, nochmal kurz zur Erklärung: Dieses Konzept ist eine Strategie, die nur mit einer richtigen Lebenseinstellung funktioniert! In diesem Konzept liefern wir nicht nur das wichtige Wissen im Umgang der 3x3Formel®, sondern eben auch direkte Umsetzung und Unterstützung im Alltag. Das bedeutet, dass wir Impulse, Anleitungen als Videos, Audios und auch bestimmte Inhalte grafisch aufbereitet zur Verfügung stellen. Diese sind dann in drei Kategorien untergliedert. Nämlich den körperlichen, den geistigen und den seelischen Bereich. Und an dieser Stelle ist dann jeder Mensch eingeladen, sich die Impulse direkt in den Alltag zu holen. Denn die konkreten Anleitungen ermöglichen eine unmittelbare Aktion an Ort und Stelle zur Energiesteigerung und Belastungsausgleich. Wir machen den 3×3 Impuls gemeinsam.

Diese 3×3 Impulse sind natürlich im Idealfall auf das persönliche Belastungsprofil oder Anforderungsprofil, auf eigene Ziele, Wünsche oder Träume eines Menschen ausgerichtet. Im Bereich Körper und den darin enthaltenen dreiminütigen Impulsen geht es in erster Linie um Aktivierung, also um Anregung des Stoffwechsels, gezielte Muskelkräftigung, positiven Einfluss auf das Hormonsystem, ebenso wie Vorbeugung und Ausgleich von Verspannungen.

Im Bereich Geist geht es meist darum, Fokus und Konzentration zu erhöhen, aber auch Kreativität und Motivation zu fördern. Eben bewusst einmal auf der Ebene des Geistes, also des Kopfes, Frische entstehen zu lassen.

Im Bereich Seele versuchen wir sehr gezielt die Regeneration zu verbessern, also dem Organismus die Chance zu geben, bewusst einmal das Spannungslevel zu reduzieren. Da wir Menschen hier sehr unterschiedliche Zugänge haben, ist es uns wichtig auch vielfältige Ansätze zu bieten. Hier entstehen Entspannung und Achtsamkeit in einem inneren Dialog. Und genau in diesem Moment merkst du, wie viel Knowhow, wie viel Komplexität in diesem Konzept steckt, um es letztlich für dich ganz einfach in den Alltag transportieren zu können und es wirksam zu machen. So greifen wir auf klassische Atmen- und Mentaltechniken zurück, Energieposen, spezielle Animationen, die beruhigen und entschleunigen. Selbst über spezielle Audiokompositionen stimulieren wir die Gerhirnwellen, um Spannungszustände abzumindern und so maßgeblich Einfluss auf die Belastungen des Alltags zu nehmen. Beinahe wie kurze Urlaubsmomente im Alltag.

Nun geht es wie versprochen um die Ermüdungserscheinungen, die durch die verschiedenen Bereiche auch als unterschiedliche Signale wahrgenommen werden können. Im ersten Block des Körpers sind es häufig Verspannungen und Schmerzen. Also Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Nackenverspannungen. Im Grunde das, was viele Menschen sehr häufig bei einem überwiegend sitzenden Alltag begleitet oder was aus einseitigen Arbeitsabläufen entsteht, die in diesen Fällen selbst körperlicher Aktivität sehr ungünstig sein können. Genauso erleben viele Menschen, dass ihre Belastbarkeit, also bewusst ihre körperliche Leistungsfähigkeit abnimmt. Das ist auch eine Beobachtung, die vor allen Dingen als Signal aus dem Körper zu verstehen ist. Beispielsweise wenn du nicht mehr so gut die Treppen hochkommst und sehr schnell am Schnaufen bist. Auch ein stetig zunehmendes Körpergewicht kann als körperliches Signal verstanden werden. Übergewicht ist gerade ab einer gewissen Grenze gesundheitsschädlich. Wenn du Veränderungen an deinem Körper wahrnimmst, an deinem Erscheinungsbild, dann ist das auch ein körperliches Signal. Verdauungsprobleme, also alles, was den Verdauungstrakt betrifft, ist teilweise ein körperliches Signal, auch wenn über die Darm-Hirn-Achse ebenso eine Verbindung zum Geist besteht. Allerdings ist gerade der Verdauungstrakt auf Bewegung angewiesen, um angemessen arbeiten zu können. Natürlich spielt es auch eine Rolle, was du isst. Wenn du also da beobachtest, dass du Probleme mit der Verdauung hast, dann ist das ein wesentliches Signal aus dem Körper. Auch Stoffwechselstörungen haben einen körperlichen Ursprung. Es fehlt an Ausgleich auf körperlicher Ebene, den du, wie beschrieben schon mit wenigen Minuten im Alltag dann erreichen kannst. Und großer Oberbegriff für diesen Bereich ist eine körperliche Müdigkeit wahrzunehmen. Wenn wir müde werden und unser Kreislauf zum Beispiel in die Knie geht, wir keine gute Sauerstoffversorgung mehr haben, dann können wir das mit einem körperlichen Impuls sehr schnell ausgleichen.

Im Bereich der geistigen Ebene beobachten wir vor allen Dingen oft eine vermehrte Fehleranfälligkeit. Wenn du die Konzentration nicht mehr halten kannst und beginnst, dich übermäßig anzustrengen deine Konzentration zu halten, um einen gewissen Fokus zu halten, dann ist das so unproduktiv und so kontraproduktiv, wie ich es gar nicht deutlicher hervorheben kann. Als würde sich ein Sportler oder eine Sportlerin verletzen und trotzdem weitertrainieren, statt die Verletzung erst auszukurieren. Es macht einfach keinen Sinn, Pausen zu skippen, um Zeit zu sparen und möglichst schnell voranzukommen. Selbst wenn wir zum Beispiel einen Halbtagsjob machen und wir s auf eine Pause zwischendurch verzichten wollen, um früher nach Hause gehen, wirkt sich das negativ auf unsere Ergebnisse aus. Es ist nicht sinnvoll für gute Ergebnisse, die wir uns ja oft auch in unseren persönlichen Erwartungen wünschen, aber eben auch fürs eigene Wohlbefinden, was durch einen 3×3 Impuls ausgelöst wird. Kein Mensch möchte ein Ergebnis erzielen, das unzufriedenstellend ist. Auch Fehler zu korrigieren, die in diesem Zustand beinahe zwangsläufig entstehen, ist eine unbefriedigende Aufgabe, zumal diese in manchen Fällen weitreichende Folgen haben können. Im Grunde ist alles, was in den Bereich Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeitsdefizit liegt eine Folge, dass wir auf geistiger Ebene überfrachtet sind. Dann macht es einfach Sinn, sich einen Moment dem Geist zu widmen. Ebenso Verständnisschwierigkeiten und mangelnde Entscheidungsfreude können als geistige Signale verstanden werden. Vermehrte Stressanfälligkeit, Kreativitätsverlust, Vergesslichkeit, teilweise sogar Strukturlosigkeit, weil der Kopf einfach zu voll ist, können den geistigen Signalen zugeordnet werden, auch wenn hier die Grenzen zum seelischen Bereich fließend sein können. Im Grunde würde ich aber plakativ sagen, dass die Signale dann eher mit einer tiefen Ermüdung, Erschöpfung oder auch einem Gefühl der Leere einhergehen würden. Die allgemeine Entkopplung zwischen Körper und Geist ist eine große Gefahr der modernen Welt. Das Körpergefühl geht verloren. Zum einen werden die Signale nicht mehr wahrgenommen oder mit einer Mentalität aufgenommen, dass dies ein normaler Zustand ist. Das scheint wohl zu diesem neuen Alltag mit dazuzugehören und das ist sehr gefährlich. Die Signale müssen wahrgenommen werden, um Handeln zu können, sonst droht am Ende sogar der Verlust der Gesundheit als Konsequenz dauerhafter Ignoranz. Abschließend lässt sich noch eine allgemeine geistige Ermüdung festhalten, sprich wenn du dich vom Kopf her ermattet fühlst. Wenn du beispielsweise versuchst einen kreativen Gedanken zu spinnen und kommst an der Stelle einfach nicht weiter. Dann macht es einfach Sinn kurz zu unterbrechen, sich zu erfrischen und erst dann zurück ans Werk zu gehen. Oder du liest einen Satz zum fünften Mal und du kommst einfach nicht dahinter, was damit gemeint ist. Das hat nicht immer etwas damit zu tun, dass der, der den geschrieben hat, das nicht geschafft hat, die Information verständlich zu verpacken, sondern kann auch mit uns selbst zusammenhängen. Auch dann ist es das Sinnvollste mal einen Break zu machen, mal aus der Situation rauszukommen. Wer meint er oder sie müsse das jetzt durchziehen, eben noch fertigmachen, verfolgt den völlig falschen Ansatz. Insbesondere wer die Absicht hat produktiv zu denken und zu handeln, kann unmöglich dauerhaft diesen Modus des Durchziehens verfolgen. Wer diese Signale im Alltag beobachtet hat und gezielt geistige 3×3 Impulsen einsetzt, fördert die Vernetzung im Gehirn, die Arbeit zwischen den beiden Hemisphären, lässt neue Synapsen entstehen, also neue Verbindungen im Gehirn, selbst neue Gehirnzellen können gebildet werden. Hochspannend, auch für die Plastizität, also die Fähigkeit des Gehirns, sich an verschiedene Situationen anzupassen und damit die fluide Intelligenz zu steigern. Ein regelrechter Jungbrunnen für das menschliche Gehirn.

Dann kommen wir abschließend zum Bereich Seele. Und ich darf an dieser Stelle sagen, dass es der Bereich ist, in dem es am schwierigsten ist, Signale klar zu benennen. Ein Bereich, der erst seit kürzerer Zeit in den öffentlichen Fokus gekommen ist und auch von einer breiteren Forschung beleuchtet wird. Und trotzdem habe ich versucht aus vielen Gesprächen, der Begleitung vieler Menschen und der Literatur, bestimmte Signale zu definieren. Deshalb ist es mir an dieser Stelle nochmal wichtig zu schreiben, dass es keine Trennschärfe zwischen den Bereichen gibt und dass es sogar schön ist. Denn jeder Impuls hat damit nicht nur einen begrenzten und spezifischen Einflussbereich, sondern du profitierst im Gesamten. Gleichzeitig unterstreiche ich, dass dir diese Informationen helfen, gezielter auf die verschiedenen Bereiche Einfluss zu nehmen, wenn du verstehst, was dein Körper, dein Organismus, dein Geist, deine Seele in dem Moment fördert. Im seelischen Bereich sind häufig Sorgen wahrzunehmen. Wenn ich die Seele mal unabhängig von Spiritualität beurteile, sind das ja oft tief emotional verankerte Prozesse, in gewisser Weise also Biochemie, die da eine Rolle spielt. Und so ist es nicht komisch, wenn ein Mensch sich an einem Tag mal nicht so gut fühlt, schlechter aus dem Bett kommt oder sich möglicherweise nicht so wohlfühlt, vielleicht sogar etwas traurig oder verstimmt. Auch das ist wichtig wahrzunehmen. Wir Menschen sind nun einmal soziale Wesen, die sich auch vom Außen beeinflussen lassen. Umso wichtiger ist es in diesen Situationen sich etwas Gutes zu tun, den Fokus auf sich selbst zu richten. Die Frage, warum ist das jetzt heute so, hilft in diesem Moment nicht weiter. Stattdessen, was kann ich tun, um meine Situation zu verbessern? Dabei helfen die seelischen Impulse zu 100 Prozent. Es ist einfach eine Form der Regeneration, des inneren Dialogs, die eine gigantische zusätzliche Energiequelle darstellt. Also alles, was zu dem Bereich Sorgen, innere Unruhe oder Ängste zählt, kann als Signal der Seele verstanden werden. Aus den 3×3 Impulse der Seele kann jetzt eine neue Ressource entstehen. Auch häufiger missmutig zu sein, Stimmungsschwankungen zu erleben, eine hohe Reizbarkeit sind stärker der seelischen Ebene zuzuordnen. Mit einer inneren Unruhe kann auch eine häufige Unausgeglichenheit einhergehen. Das kannst du zum Beispiel auch beobachten, wenn du unabhängig von deinen Ergebnissen und Resultaten, die du produzierst, oft unzufrieden bist. Auch Menschen, die rastlos sind, die sich ein Stück weit getrieben fühlen, dürfen sich diesen Bereich einfach mehr zuwenden, um zum Beispiel mehr Gelassenheit zu bekommen. Es geht aber nicht immer um krasse Reaktionen, sondern auch feinere Signale, die aus bestimmten Situationen zu erwarten sind. Wer beispielsweise anspruchsvolle Situationen erlebt, ein anstrengendes Gespräch zu führen hat, unangenehme Momente erlebt, aus denen du ermattet herausgehst, der Kopf dröhnt, das Gesicht ist heiß, die Ohren sind heiß und du fühlst dich innerlich aufgewühlt, dann ist ein seelischer Impuls wichtig. Nicht immer geht es darum nach einer Belastung aufzuräumen, sondern mit der Idee direkt ausgeglichener in diese Situation hineinzugehen, mit einem anderen Bewusstsein, einem höheren Energielevel. Ich möchte dringend dazu ermutigen, den seelischen Bereich mit in deine täglichen 3×3 Impulse aufzunehmen. Es bietet eine enorme Energie und Schaffenskraft, die du dadurch freisetzen kannst.

Du hast jetzt eine Idee, welche Signale wie gedeutet werden können. Und wenn ich dir jetzt eines wünschen kann, dann ist es der schöne Satz von Erich Kästner „Es gibt nichts Gutes, außer man tut es.“

Und so wünsche ich dir neben den Informationen, die du jetzt für dich nutzen kannst, um auf einen 3×3 Impuls einer bestimmten Ebene gezielter zurückgreifen zu können, einfach auch, dass du selbst Erfahrungen sammelst. Denn natürlich spielen immer persönliche Eigenschaften die wesentlichste Rolle. Wer aus einer Routine und Regelmäßigkeit heraus, die immer wieder frische und neue Impulse beinhaltet, persönliche Erfahrungen sammelt, wird viel über sich selbst erfahren und am besten sage können, was in der jeweiligen Situation guttut. Dann greifst du einfach auf einen Impuls aus diesem Bereich zurück. Die 3×3 Formel® beinhaltet sehr viele Impulse. Wir stellen immer neue Aktivierungen und Entspannungen zur Verfügung. Du bist insofern auf Lebenszeit gut aufgehoben.

Viel Spaß bei deinem inneren Dialog, deinen Beobachtungen und vor. allen Dingen bei der Umsetzung des 3×3 in deinem Alltag.